jak sie nazywa

Otóź moja dziewczyna chcę sie troszeczkę odchudzić, napisałem jej podstawy jesli chodzi o diete, jedzenie itd teraz pora na jakis trening oprocz jakiś areobów/interwałow chciałbym dorzucić jej jakis trening siłowy w zakresie domowym. Do dyspozycji ma hantelki, taśme theraband i taka sprężynę z uchwytami po obu końcach(nie wiem jak się to [...]

Otóź moja dziewczyna chcę sie troszeczkę odchudzić, napisałem jej podstawy jesli chodzi o diete, jedzenie itd teraz pora na jakis trening oprocz jakiś areobów/interwałow chciałbym dorzucić jej jakis trening siłowy w zakresie domowym. Do dyspozycji ma hantelki, taśme theraband i taka sprężynę z uchwytami po obu końcach(nie wiem jak się to [...]

[...] mi się podobalo -Wyciskanie sztangi tył 4s 12-10-8-6 - Linki ( na bok barków) 3s 12-10-10 - Sztrugsy na suwnicy - 5s 12-10-8-8-6 Lub 4serie i jeszcze jedno ćwiczenie. - Francuskie wyciskanie(gryf łamany) 4s 12-10-10-8 - Wyciąg ( prosty, nadchwyt) 3s 12-10-8 - Hantla zza glowy siedząc( nie wiem jak się to nazywa:P) 3s 12-10-8 -25min rowerek

[...] - prostowanie górnego wyciagu 3x10 - wyciskanie sztangi waskim podchwytem 35 kg 3x10 WTOREK Nogi: - uginania podudzi na maszynie siedzac 3x10 - lydki na maszynie 3x10 - taki jakby przysiad na maszynie 3x10 Barki: - unoszenia hantli 9kg do przodu 3x10 - unoszenie hantli 9kg w boki 3x10 - unoszenie hantli 9kg nad glowe 3x10 CZWARTEK Biceps: - [...]

Czesc molgby mi ktos napisac jakis dobry trening FBW na schudniecie,i moze jakas diete? Mam 17 lat 180 cm wzrostu 80 kg wagi chcem schudnac. do tej pory robilem cos takiego : PONIEDZIALEK Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 50 kg 3x6 - wyc. hantli 13kg na lawce skosnej 3x10 - rozpietki hantlami 9 kg na lawce skosnej 3x10 Triceps: - wyciskanie [...]

[...] 180cm, rozstaw rąk ~185cm (od czubka środkowego palca do czubka środkowego palca ;)), rozstaw barków ~50cm. Moją główną wątpliwością jest rozstaw chwytów wąskich (nie wiem jak to się nazywa). W pierwszym drążku jest to 27cm, w drugim 35cm. Na kulturystyka.pl w atlasie i ćwiczeniach na grzbiet jest napisane, że rozstaw rąk powinien być 20-25cm. [...]

[...] biceps: - uginanie ze sztangą szeroko - naprzemianstronne uginanie ramion na stojąco (tzw. młotki) - o kolano plecy: - wiosłowanie - ćwiczenie ze sztangielkami (nie wiem jak się fachowo nazywa), raz jedna ręka np. x12 powtórzeń , potem druga. nogi: - przysiady z obciązeniem - uginanie podudzi leżąc, - zwykłe przysiady barki: -wyciskanie [...]

Witam. Czy ten split ktory sobie czesciowo znalazlem czesciowo ulozylem jest dobry? Bardzo prosze o sprawdzenie i napisanie jakie cwiczenia moglbym dodac na nogi bo nie mam zielonego pojecia.... Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej - Rozpietki Triceps: - Uginanie ramion [...]

[...] nie bede podawal ilosci powtorzen bo to zalezy od dnia. Trening A Podrzut jednorącz 5s Przysiad ze sztanga na barkach 5s Wycisk na prostej 5s Podciaganie na drazku 5s Trening B Przysiad z podrzutem za plecami 5s (nie wiem jak dokładnie to się nazywa thruster czy cos takiego) Wycisk na prostej 5s Martwy ciąg 5s Pompki na poręczach na tricka 5s

Hej Potrzebuję rady obcykanych w temacie. Moja sytuacja wygląda tak: ćwiczę około roku, niestety nieregularnie. Najpierw jakiś czas LaFay, później trening z podziałem na grupy mięśni. Ostatnio miałem około dwumiesięczną przerwę. Dodam, że nigdy nie ćwiczyłem niektórych partii mięśni - szczególnie nóg. Dysproporcja jest widoczna. Teraz chciałbym [...]

chiałbym przez zime nabrać masy, ułożyłem sobie trening :) trening fbw 3 razy w tyg. klatka: -pompki na stojakach 30/30/30/30 plecy: -wiosłowanie 15/15/15/15 -podciąganie na drążku 6/6/6/6 barki: -wyciskanie sztangi stojąc 12/12/11/11 -odwrotne rozpiętki stojąc z pochyleniem (nie wiem jak to sie nazywa) biceps: -siódemki sztangą łąmaną 4s kaptury: [...]

Witam, dziś uderzyłem się dosyć mocno w biceps, nie boli mnie ani nic. Ale mam takie pytanie, bo kiedyś mój znajomy po uderzeniu się w biceps, dostał "opadu" mięśnia. Po prostu mu tak opadł i nie mógł go do końca napiąć. 1.Jak się "fachowo" nazywa takie coś? 2.Czy mogą być jakieś konsekwencje tego uderzenie u mnie?

[...] 3x10 wyprosty przedramion w opadzie tułowia 3x12 mięsnie brzucha: wszędzie tak samo, czyli 3x20 brzuszki, na maszynie 3x12 i na dolne partie brzucha, nogi unosze (nie wiem jak to się nazywa) grzbiet biceps podciąganie na drążku (na razie maszyna, potem normalnie) 3x12 wiosłowanie podchwytem 3x8 wiosłowanie sztangielką 3x10 podciąganie drążka [...]

siema Mój plan Poniedziałek wyciskanie na płaskiej 4 X 12 rozpiętki 2 X 12 wyciskanie nie wiem jak to się nazywa wyciskanie tylko że hantle się stykają 4 X 12 wyciskanie na skośnej 4 X 12 triceps 5 X 12 triceps 5 X 12 Środa wiosłowanie 4 x12 szrugsy 4 x12 wiosłowanie tyle że hantla jest szeroko 4 x12 Biceps uginanie 4 x12 biceps o [...]

[...] spodziewałem się tego, ale potem w szkole trochę pobiegałem a dziś od rana ledwo co mogę ręce rozprostować bo boli mnie tu zgięcie łokcia od strony wewnętrzenej - nie wiem jak ten mięsień sie nazywa :D. Dziś znów miałem iść zamiar robić FBW, ale czy przy takim bólu (ból jest tylko na wyprostowanych rękach) opłaca się ? Proszę o szybką pomoc. [...]

[...] tylko ocencie ten plan :) Poniedziałek Plecy: Najszersze: -Podciąganie na drążku -Wiosłowanie sztangą 4x12 -Wiosłowanie hantlą 4x12 -Cable Row 4x12 Prostowniki: -Nie wiem jak to sie nazywa,kladziemy sie na takim fajnym czyms,w dół I maks w góre 4x max Kaptury: -Szrugsy sztanga 12,10,10,8 -Szrugsy hantle 4x12 Triceps: -Francuz leząc sztanga [...]

[...] te ćwiczenie na dół brzucha nie wywołuje żadnych negtywnych skutków zdrowotnych. Wykonuje się je następująco: w 1 ręce trzymam hantel, nogi w rozkroku i robię skłon boczny jakbym chciał z prostymi nogami dotknąć hantlem ziemi, następnie wracam do wyprostu. Nie wiem jak się fachowo nazywa te ćwiczenie, ale obawiam się czy przy większych [...]

[...] -uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie -i takie że trzyma się sztangę za tyłkiem i zgina się nadgarstki, ale nie wiem jak to się nazywa (Robert Burneika takie ma ;p) Czwartek Nogi - przysiady ze sztangą - przysiady wykroczne - wspięcia na palce w staniu chcę ćwiczyć na masę więc myślę, że [...]

Siemano, co to jest ? http://www.pakerzy.org/demot/5097aa1c0f122.jpg Można to gdzieś dostać ? Jak to się nazywa Pozdrawiam

[...] ułorzyłem swój plan. Poniedziałek: Klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na skośnej 12/10/8/6 rozpiętki na płaskiej 12/10/8/6 Triceps: nie wiem jak to cwiczenie się nazywa ale to jest takie unoszenie hantla zza głowy 12/10/8/6 Wtorek: Plecy wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/6 martwy ciąg 12/10/8/6 [...]